Przeciwskaznania medyczne : Okrągłe Plecy Lekarz bo inaczej pogłębisz wade. Nie żebym się czepiał ale za takie coś to powinny bany lecieć: Bo trzeba jakieś lalki w wakacje wyrwać. Zacznij JEŚĆ a nie baw się w suple ale najpierw do lekarza. Za późno się obudziłeś, w 3 miesiące mało zrobisz, jedne co to możesz się naprostować... Zmieniony przez - [...]
Przyrost 1kg w tydzien to będzie Cie tłuszczem zalewało. Podwyższ sobie dietę z całkowitego zapotrzebowania o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów [...]
Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]
za dużo węgli to fakt, ja ważyłem 82kg w lutym teraz ważę 72kg brzuch był 87cm teraz jest 79cm głównie dzięki diecie biceps był 37cm teraz 36,5cm. Potrzebowałem diety żeby nie stracić biceps bo co to jest te śmieszne 37cm i w sumie jestem zadowolony bo w pasie straciłem 8cm a w łapie 0,5cm. Zaczynałem od diety dunkana, ale po 2 tygodniach [...]
BloodPL ale co potrafisz? Jeść mniej, bo raczej mam wątpliwości czy Twoja dzienna racja pokarmowa jaką sobie zaplanowałaś dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach dla rozwijającego się organizmu. Mam podstawy tak sądzić bo czytałem Twoje rady na poprzedniej stronie Tu nie chodzi o to, że osoba mająca [...]
[...] i dopiero wtedy sie odblokowac i zaczac porzadnie cykl na zime.Ewentualnie doradzcie chociaz jak brac tego susta i dece zeby efekt byl jakis. Co do diety to staram sie jesc sporo wszystkiego,a bialka i weglowodanow tyle co z posilkow,gdyz caly dzien spedzam w pracy,a reszte na silowni i nie ma czasu na tworzenie super diet,a ni tez [...]
Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.
[...] z nowym rokiem nowym krokiem) pamietam przychodze do roboty i owsianka z slonecznikiem mija chwila zaczynam mielic ryz w mordzie miele miele miele skonczyl sie zaczynam jesc krowe jem jem jem koncze mija chwila znowu ryz , potem znowu krowa , koncze robote ryz krowa i na silke przed ktora 2l soku po silce litr soku i ryz krowa i pizza czy [...]
no właśnie nie wiem co z ta dietą robić, bo ja jestem z tej grupy osób co są szczupli i mogą a raczej muszą jeść ogromne ilości jedzenia żeby w mase poszło, to właśnie nie wiem czy układać dietę ? w poniedziałek robie ostatki raz act jak tak podliczałem to w sumie 60 obwodów zarobione :P no i 7 dni przerwy i fbw jakieś pasuje :D
cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]
Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, [...]
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]
m3ta nie udzielal sie lepiej taka moja radazakladales swoje durne tematy w ktorych cie pojechali, takze teraz nie doradzaj komus co ma jesc bo sam nie wiesz
[...] to skroce do 2 dni i moze przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i chyba zrozumialem ide. Mam jeszcze pytanie odnosnie dni kiedy pracuje w nocy. Czy moge w takie dni jesc wegle do pozniejszej godziny? Rozumie, ze powiedzmy po 20 (zazwyczaj w takie noce klade sie spac ok 4-5) spozywac juz raczej wylacznie bialkowe produkty (chyba [...]
[...] 19:00 (KOLACJA) • 4 jaja (na twardo) • 4 kawałki chleba razowego • masło • polędwica sopocka • herbata 7 posiłek 21:00 • jogurt 300g • kajzerka Nie mam wagi kuchennej, aby jesc co do grama. Pamietam, ze rok temu tylem srednio 1 kg na tydzien. Co jest grane. Prosze o odpowiedz
Nic nie znaczy to ze mozesz po tym jesc, przesledz sobie strukture chemiczna tego srodka i interakcji z system neutrotransmiterow, z zwlaszcza z wrzutem dopaminy. Kazdy stymulat dziala w skrocie na zasadzie, ze dopomopowuje cie dopamina na potege - stad energia i euforia, pozniej kiedy ten poziom spada jestes "szmata" - masz zjazd, bo [...]
a ja wiem, pewnie ma wolna przemiane materii , tzw. metabolizm według mnie powinnas jesc 5 posiłkow dziennie w odstepach ok 2-3 godziny kazdy posiłek mały objetosciowo ze wzgledu na redukcyjny charakter tej diety kalorie ponizej poziom 1900 kcal/ dzień duzo owocow i warzyw duzo ruchu zreszta co ja gadam, sam apewnioe o tym dobrze wiesz dlatego tez [...]
ja sie poddaje. stanelam przed lodowka rano i (o zgrozo) nie wiedzialam co moge, a czego nie moge jesc:( moze ktos jest w stanie pomoc mi w ulozeniu diety, bo jeszcze dostane jakiegos jadlowstretu. bede bardzo wdzieczna :P
[...] czuje sie ewenementem. wszyscy zmiejszaja liczbe kalorii, radykalnie sposob żywienia i wreszcie decyduja sie poruszac. no ale jaki to ma sens w moim przypadku? mam zaczac jesc 200 kcal dziennie? jechac na samej wodzie i najlepiej caly czas robic przysiady myjac naszynia, pompki szorujac podloge i pajacyki myjac okna:P siedz przy komputerze [...]
Źródło białka?
